糖尿病患者看过来，控制血糖，运动发挥着至关
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【摘要】糖尿病，是由多种原因引起的以高血糖为特征的慢性疾病。如果高血糖状态持续存在，会严重危害人体的健康。 现代饮食结构和生活方式的改变，导致患有糖尿病的人越来越多。 除中
糖尿病，是由多种原因引起的以高血糖为特征的慢性疾病。如果高血糖状态持续存在，会严重危害人体的健康。
现代饮食结构和生活方式的改变，导致患有糖尿病的人越来越多。
除中老年人以外，不少年轻人，甚至青少年也沾上了这个疾病。人体在特殊的时期，比如妊娠期间，也容易出现血糖升高。
如果高血糖状态存在，会出现很多严重的并发症，比如心脑血管疾病、尿毒症等。
一、对于糖尿病患者，运动至关重要
虽然不同人群的发病原因有所不同。
但是大量研究表明，如果想控制好血糖，不仅要控制饮食、药物，还要进行运动，运动对控制血糖同样发挥着至关重要的作用。
对于糖尿病患者而言，运动是一项重要的治疗方法，其重要程度不亚于药物。
甚至对于绝大多数刚患上糖尿病的人来说，医生给出的建议往往是，不吃药打针，而是“迈开腿，管住嘴”。
所以，想要把自己的血糖控制在理想的范围内，同时还想有效地预防和延迟多种慢性并发症，就要进行运动。
运动是治疗的主要组成部分。
二、糖尿病患者应该怎么动？
究竟什么样的运动适合糖尿病患者呢？一般而言，想要有效地促进健康，就要进行“中等强度”的有氧运动，如快走、骑车、游泳等。
这些活动对髋、膝等下肢关节的伤害较小，更适合腿脚不利索的中老年患者。
但是每个人的身体素质不同，所能承受的运动强度也不同，所以要找到适合自己的强度，才能让运动变得安全、有效。
比较有效的方法是根据自己的感觉判断运动强度，可以用以下标准：
心跳和呼吸加快。
用力，但不吃力。
可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。
中等强度的运动心率一般应达到“150-年龄”。比如，您已经40岁，那么您运动时的心率应控制在110左右。
每次活动应维持15-30分钟左右。
此外，一周应该进行几次运动呢？
如果过去没有运动的习惯，刚开始运动时, 一周可以先进行2-3次。
然后再逐渐增加运动量，经过2-3周的过渡，可以每天都进行运动，最后长期坚持下去。
三、糖尿病患者运动时，要注意低血糖
虽然运动是强身健体、增强免疫力的好方法，但是对于糖尿病患者来说，运动时还要注意低血糖。
跟正常人相比，糖尿病患者的血糖容易受运动影响，也就是说会有比较大的波动。如果运动时患者处于空腹，而运动量又过大，就很可能导致低血糖。
而对于服用降糖药物和接受胰岛素注射治疗的糖尿病患者来说，更是要做好应对低血糖的准备。
对于刚患有糖尿病的患者而言，可能不了解低血糖的症状。因此，很有必要知道什么是低血糖，以及常见症状。
一般来说，低血糖时可能会出现心慌、出汗、手抖、饥饿感、头晕、面色苍白，甚至烦躁、精神异常等症状。
但需要提醒的是：对于患有糖尿病多年的患者，由于对高血糖的长期耐受或患有动脉硬化等疾病，血糖一般不会太低，但也可能出现上述症状，这也是低血糖。
如果糖分得不到及时补充，还可能出现昏迷，此时，对于糖尿病患者来说，运动就可能变成一道催命符。
四、运动时，应该如何预防低血糖？
时刻警惕低血糖。运动前，脑海里要对低血糖的症状过一遍，要熟悉低血糖的表现。
在运动开始前30分钟先测一次血糖，如果血糖已经较低，应该先吃一些甜食或喝一些饮料。
无论运动开始前，测量血糖的结果如何，一定不要忘记带两样东西，糖果等甜食或含糖饮料，还有就是写有“自己身份信息、家人联系方式、自己是糖尿病患者”的信息卡片，这两样东西带在身上，才能在低血糖发作时，得到最好的治疗。
最好有家人、朋友陪同，或者和糖尿病病友相约一起运动，互相帮助。
在运动过程中，可以适当补充一些能提高血糖的食物，要保证自己的胃里有一定食物，如果此时的运动量比较大，要时刻留意自己的状态。
在进行强度较大或时间较长的运动之后，更应时刻保持警惕，即便运动后血糖没有什么大的变化，也不能掉以轻心。
对于接受胰岛素注射的糖尿病患者，使用胰岛素的时间要牢记。
每个人的胰岛素作用高峰都是不一样的，但通过长期监测自己的血糖就可以发现胰岛素的作用规律，比如胰岛素的注射部位、起效时间和作用时间长短等，因此一定要避开胰岛素作用最明显的时候去运动。
文章来源：《实用糖尿病杂志》 网址: http://www.sytnbzz.cn/zonghexinwen/2020/0911/360.html