作者：糖览天下《中華糖友》小糖医生 编辑 强哥

您知道吗？其实许多糖尿病医生，自己也是糖尿病患者。他们在与糖尿病的多年相处中总结了一些好办法，同样适合普通糖友，一起来看看吧！

自己做家常便饭

家常便饭不仅美味可口，也对血糖有益。医学博士JoelZonszein，也是杰克.韦勒医院的糖尿病中心主任，他说：“我通常都在家和家人一起吃饭，很少去外面就餐。关掉手机电视，和妻儿在餐桌上边吃饭边聊天，血糖好，心情也好。”

哈佛大学研究者通过对9万名就餐习惯进行长达30年的追踪调查发现，与每周在家吃饭不到6顿的人相比，每天至少在家就餐2次的人患上2型糖尿病的风险低13%。

每周锻炼3次，每次30分钟

锻炼的好处之一就是它能降低血糖。美国Joslin糖尿病中心的教育工作者Jane本身是名1型糖尿病患者，她说：“像跑步这样的有氧运动能使血糖保持在稳定的水平，因为它消耗了更多的葡萄糖。相比之下，无氧运动燃烧葡萄糖的效果较慢，几个小时后才能显现出来。有氧与无氧两种运动相结合，效果更好。”

早餐少吃淀粉类食物

身体在早晨进入激素超载状态，帮助你醒来，这被称为“黎明现象”。它是指糖尿病患者在夜间血糖控制尚可且平稳，即无低血糖的情况下，于黎明时分（清晨3~9时）由各种激素间分泌不平衡所引起的一种清晨高血糖状态。

黎明现象会给糖尿病人带来麻烦，因为他们无法适应血糖的激增。密歇根大学的内分泌教授斯Scott Soleimanpour也是名1型糖尿病患者，他建议如果有黎明现象的患者，早餐要尽量少吃淀粉类食物，而是食用低碳水化合物的食物如全谷物类，再配上煮鸡蛋和低糖水果。

多吃富含膳食纤维的饭菜

膳食纤维含量高的饮食延迟了身体吸收糖的速度。可以防止血糖水平迅速上升。Scott Soleimanpour医生认为，吃富含膳食纤维的食物能延长饱腹感的时间，抑制吃零食的冲动，还能避免血糖波动幅度过大，建议糖尿病人每天都要吃富含膳食纤维的饭菜。

每天花10分钟来放松

压力是当代人忙碌生活方式的一个副作用。如果你不花点时间减压，当身体进入“战斗或逃跑”模式时，血糖就会上升，以应对生成的过量激素。

内分泌科医生LeBlanc建议糖尿病人每天抽出10分钟练习冥想，或是听舒缓的音乐，心情好血糖自然也会好。

睡前记得测血糖

Hallen医生是这样做的。他说：“糖尿病患者一天中最容易低血糖的时间之一是晚上。

如果睡前测得的血糖读数低于正常水平，就要及时采取干预措施。如果睡前血糖过低，建议服用葡萄糖片或吃些水果。”

进餐前测血糖

很多糖友习惯于测餐后血糖，其实餐前血糖也很重要。Soleimanpour医生认为，做常规血糖检查的最好时机就是在吃饭或吃零食之前。

“饭前检测血糖，就能很好地了解血糖的范围，心里对自己的血糖有数，才能做到吃东西注意，这样餐后血糖水平也不会大幅度升高。”

逛超市远离垃圾食品

年轻糖友很容易被垃圾食品诱惑。Zonszein博士在超市里购物时，绝不把购物车推到存放糖果和加工食品的货架旁。他说：“我在商店里只买合适的食物。如果买了碳酸汽水和冰淇淋，很难控制住吃掉它们的欲望。做到“眼不见，心不烦”，就不会让垃圾食品对你形成诱惑了。“

文章来源：《实用糖尿病杂志》 网址: http://www.sytnbzz.cn/zonghexinwen/2020/1107/487.html

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