血糖 的问题是深受大家关注的，因为人体的基本活动所需要的能量大多数都来自于依靠血液中葡萄糖的提供，所以血糖必须维持稳定才能 有利于 人体健康。而血糖升高了以后就很容易导致糖尿病的发生，而糖尿病则会引起多种并发症，比如说 视网膜病变、口腔溃疡 等情况较为轻微的疾病，也有 慢性肾衰竭 这些重大疾病。所以涉及到血糖的问题时，大家都十分的重视，血糖数值的波动也是大家特别关心的。最近钱先生在家自测空腹血糖的时候，发现空腹血糖达到了 6.7 ，立刻担心自己是不是患了糖尿病，是不是应该吃降糖药。

其实虽然钱先生的空腹血糖达到了6.7，但是他并不算是糖尿病的患者，也就是说钱先生是不用吃药的。虽然根据《中国2型糖尿病防治指南2017版》中提出人体的空腹血糖数值正常情况下应该低于6.1mmol/L,但是在糖尿病的诊断上，通常空腹血糖大于或者等于7.0mmol/L，才可以基本诊断为糖尿病。而钱先生的空腹血糖数值为6.7mmol/L，还不足以被诊断为糖尿病， 这种情况一般是空腹血糖受损的状态。因为这种状态继续发展下去极有可能会变成糖尿病， 所以也应该重视这种情况 ，及时地做好糖尿病的预防工作。那么糖尿病应该怎样预防呢？下面三点大家要注意了。

01做到正确的饮食

错误的饮食是导致糖尿病发生的重要原因，所以想要预防糖尿病，首先就是要做到正确的饮食。对于蜂蜜、蛋糕这些富含糖量的食物，应该要少吃，而且由于淀粉类的含糖量也不低，所以对于稀饭这些食物也有应该尽量避免食用。那么应该吃一些什么呢？其实白菜、黄瓜、菠菜这些都是不错的选择，不仅含糖量低，而且还富含纤维物质，另外，血糖偏高的人最好少吃油炸食物，并且适当的吃一些水果。

02适量规律的运动

在运动的选择上，是不建议大家选择“挥汗如雨”这一类运动方式的，大家最好选择慢跑或者跑步这些有氧运动，身体慢慢出汗就可以了。而且对于运动的时间也要把控好，饭后立即运动是不合理的，容易给肠胃造成损伤，所以大家应该在吃完饭后的60分钟以后再运动，而且运动的时间也应该持续在30分钟以上才对。如果想要达到不错的效果，那么没星期的运动量就应该确保在150分钟以上。这样一来就可以帮助胰岛功能得到恢复。

03戒烟酒、护睡眠

即便你平时有喝酒抽烟的习惯，但是当你血糖已经有明显升高的趋势时，就不应该继续抽烟喝酒，因为烟酒中的一些物质会伤害到血管健康并且加重胰岛素的抵抗。从而导致血糖居高不下，而且烟酒不仅会对系统造成影响，还会破坏到免疫系统。而睡眠的重要性在此刻就显现出来了，如果你避免长期的熬夜，就会延缓糖尿病的发展，所以保证睡眠可以对糖尿病起到一定的预防作用。

文章来源：《实用糖尿病杂志》 网址: http://www.sytnbzz.cn/zonghexinwen/2021/0622/1369.html

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