今天，我们来看看一位35岁的糖友患糖尿病带来的经验分享。他介绍了从胰岛素使用到饮食和锻炼的所有内容。此外，他的乐观精神也值得学习。也欢迎您在留言区与我们分享您的抗糖经验！

我今年 68 岁，患有糖尿病 39 年。我是 2 型糖尿病患者，目前正在注射胰岛素治疗。每餐前注射，否则就是“不用张嘴”。刚开始注射的时候，感觉生活挺不方便的。但随着时间的推移，我接受了它并习惯了它。

胰岛素摸索法则

我在早餐和晚餐前半小时自己注射胰岛素。自己打针方便，不打扰别人打针。一石二鸟，好处多多。我也想通了注射方式，根据医生的计划稍微增加或减少剂量。

我的注射部位选择在腹部，位置距离肚脐约 3 厘米。单号日期在左腹，双号在右腹。

我每天早晚按摩腹部并做仰卧起坐。这个运动我做了很多年了，因为这样不仅可以防止腹部皮下组织结块或损伤，还可以消除腹部皮下脂肪过多堆积而影响药液。正常吸收。

胰岛素注射有利也有弊。这种外源性胰岛素的注射不可避免地会受到饮食、活动、精神等多种因素的制约。注射的胰岛素剂量是否满足需要取决于饮食中摄入的卡路里和人类活动中消耗的能量。通过多年探索，我发现药物、饮食、运动“三量”密不可分，必须协调，否则血糖无法控制，甚至可能发生低血糖。但摸索的过程并不容易。它需要耐心和细心。我们糖友要和糖共舞一辈子，花点时间研究一下是值得的！

饮食的精细化管理

我使用“少食多餐”的方法。即在早上、下午和睡前添加额外的膳食（如零食或坚果），从三餐中扣除，总量不变。我增加了一些食物中的粗纤维含量。例如，我早餐用燕麦片、荞麦粉、玉米粉和牛奶。我把它命名为“三加一”。

我在用餐时选择了苹果、桃子和梨等时令水果作为主要水果。我在下午吃它们，在嘴里慢慢咀嚼，就像吃糖果一样。它的卡路里包含在下午点心中。

简而言之，食物的摄入和方法都适应了外源性胰岛素在体内的作用。至于饮食是否合适，我要定期检查我的血糖。如果血糖过高，则反映当天饮食或活动不当，应引起注意。

坚持每天锻炼

我每天早上在注射胰岛素 90 分钟后开始活跃。以中等速度步行20至30分钟，抬起头和胸部，自然呼吸。然后练习一套你准备好的自由练习，激活全身各个部位，放松经期和血液循环。最后，做深腹式呼吸。运动时保持愉快的心情，动作自然轻松，不要勉强自己，不要努力。运动强度控制在最大心率120次/分以内。

总结：归根结底还是要根据自己的实际需要给糖友吃药，以效果为标准，以控制血糖为目标。由于本人合理用药（胰岛素），最近验血结果还算满意：空腹、餐后2小时血糖等验血项目一般在正常参考值内，各种并发症可控制或延迟，和普通人的生活质量相差无几。感谢收看，欢迎留言与我讨论！

文章来源：《实用糖尿病杂志》 网址: http://www.sytnbzz.cn/zonghexinwen/2021/0626/1398.html

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