我国糖尿病知晓率太低。三分之一的中国患者没有接受过治疗，很多患者甚至不知道自己生病了。当他们被发现时，并发症已经开始威胁他们的生命。

糖尿病之所以成为“缺鱼”，是因为它早期没有明显的症状。糖尿病真正可怕的是它的并发症。会导致失眠、尿毒症、心脑血管疾病、身体残疾……

以下生活中预防糖尿病的方法值得大家收藏！从今以后，只要你一生坚持这样做，你的一生就不会患上糖尿病，所以快来看看吧！

1.吃肉前喝两勺醋

美国研究发现，吃大鱼、大肉等高热量食物前喝两勺醋，可以大大降低血糖水平。如果不习惯喝醋，最好饭前吃加醋的凉菜。

2、减掉体重的5%

即使你非常肥胖不运动，只要减掉5%的体重，你患糖尿病的风险就会增加减少 70%。

3.每天步行 35 分钟

芬兰研究发现，步行可以最大限度地利用体内胰岛素。每周步行 4 小时，每天步行 35 分钟，可使患糖尿病的风险降低 80%。

4.多喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天喝6杯咖啡，患糖尿病的风险降低29%-54%；每天 4-5 杯可将患糖尿病的风险降低约 29%；但每天 1-3 杯几乎不起作用。

5.买食物看高纤维标志。

有高纤维标志的食物可以保证至少含有5克粗纤维，可以降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的危险。

6.每周吃快餐不超过 2 次

美国研究发现，每周吃快餐超过 2 次，会使身体器官对胰岛素的敏感性增加一倍。

7.少吃火腿和香肠

每周吃火腿或香肠超过 5 次会使患糖尿病的风险增加 43%。罪魁祸首是加工肉类中的添加剂。专家建议偶尔吃肉，多吃蔬菜。

8.肉桂有助于降低血糖

德国科学家发现肉桂有助于降低血脂，从而预防患糖尿病的风险。肉桂粉可以撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起喝。

9.做某事前深呼吸3次

长期压力会导致血糖升高。专家建议，在做任何减轻压力的事情之前，最好先进行 3 次缓慢的深呼吸。

10.睡眠时间在 6-8 小时之间

睡眠时间少于 6 小时的人患糖尿病的风险通常增加一倍；睡眠时间超过 8 小时的人患糖尿病的风险会增加三倍。

11。不要独居

独居的人患糖尿病的风险是其他人的 2.5 倍。专家建议，即使是独居，也要保持健康的生活方式。

12、45岁以后要多注意血糖。

血糖指数在100-125mg/dL的人最有可能在10年内患上糖尿病.专家建议，45岁以上、肥胖、有糖尿病家族史、高血脂、高血压等人群，应多坐月子。

糖尿病本身并不可怕，最可怕的是并发症：失眠、尿毒症、心脑血管疾病、身体残疾……

这些方法终生不糖尿病值得大家收藏一份！从今以后，只要你一生坚持这样做，你的一生就不会患上糖尿病，简单实用。

文章来源：《实用糖尿病杂志》 网址: http://www.sytnbzz.cn/zonghexinwen/2021/0707/1423.html

上一篇：改善糖尿病或许不用吃药，护士长给出2条实用建
下一篇：改善糖尿病其实不用吃药，医生给出2条实用建议